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史密斯机推胸和平板卧推比较，坏处是什么？知乎

从自由卧推和斯密斯卧推这两个具体的动作来分析的话，很明显，斯密斯对于肩关节等肌肉力量的要求低，可以保证在一定的轨迹达到胸肌的泵感，对于胸肌的感受更加明显，因为史密斯卧推是固定器械上完成的卧推，对于初级健身者来说，自由卧推（哑铃卧推、杠铃卧推）还不能很好地把握平衡性，应该先用史密斯作基础练习，等一段时间后再去自由卧推。史密斯卧史密斯卧推百度百科

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知乎日报知乎 Zhihu

平板杠铃卧推时，很多人会习惯做高胸位卧推，也就是杠铃落于锁骨，上至脸部，但这个动作其实是不利于整体训练的。对比标准的平板卧推落于胸部，上至锁骨的方式，高胸位的卧推会降低胸大肌的训练效果。胸肌训练——平板哑铃卧推（图解+视频）哑铃卧推是锻炼胸大肌最经典的动作，但要求很高。自由卧推中，哑铃卧推比杠铃卧推好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌。但这一动作难度比较大，如果不正确，很容易伤到肩膀，因此锻炼胸大肌时，哑铃胸肌训练——平板哑铃卧推（图解+视频）百度经验

史密斯机卧推和平板卧推的区别卧式的动作要领是什么房

史密斯机卧推和平板卧推的区别是什么? 1史密斯卧推是固定器械上完成的卧推,对于初级健身者来说,自由卧推(哑铃卧推、杠铃卧推)还不能很好地把握平衡性,应该先用史密斯作基础练习,等一段时间后,再去自由卧推。史密斯卧推分为平板、上斜、下斜三种情况。1 上斜卧推上斜卧推是平板推胸的一种替代训练，将上斜板放置成1560度的角度。大多数小伙伴认为1530度的倾斜角度会对上胸肌施加最佳的压力，同时对三角肌前束施加的压力最少。如果已经定死的上斜板，它的上斜角度通常是30度角。如果你拿到上斜凳完美胸肌铸造指南：上斜卧推or平板卧推？|杠铃|哑铃|肌肉

做了很久的平板杠铃卧推，为什么胸肌还不够饱满，胸型

平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部，但只做这一个动作的话，你的胸型将会变得极其难看。下胸肌的分离度不够，上胸肌的饱满度不够，胸肌中缝也显现不出来，从外观上看，会让人很不满意。所以，如果你想要练出来铠甲一般的胸肌，你需要全方位的蝴蝶夹胸机是练胸沟的，也就是胸内侧，坐姿推胸和卧推差不多，只是卧推效果好很多，因为你如果是用哑铃或自由杠铃的话，因为哑铃和杠铃会给人带来一种自由下落的感觉，不像器械，器械是固定的，所以练的比较死，所以一般才建议多用哑铃和杠铃这类自由器械，而少用固定的器械，如果你要蝴蝶夹胸机，坐姿推胸，卧推。分别有什么区别？百度知道

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杠铃平板卧推常见的10个错误，你犯了几个？运动器材

杠铃平板卧推常见的10个错误，你犯了几个？ 21:37:41 11 点赞 40收藏 0评论创作立场声明：无杠铃卧推是一个非常简单且直接的动作。出杠，放下来，然后往上推，对吗？不完全是。虽然杠铃卧推看起来是一个非常简单的动作，但是正确的平板杠铃卧推可以增大增厚你的胸肌中部，但只做这一个动作的话，你的胸型将会变得极其难看。下胸肌的分离度不够，上胸肌的饱满度不够，胸肌中缝也显现不出来，从外观上看，会让人很不满意。所以，如果你想要练出来铠甲一般的胸肌，你需要全方位的做了很久的平板杠铃卧推，为什么胸肌还不够饱满，胸型

杠铃卧推的正确方法百度经验

1、平板杠铃卧推平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上。调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃。慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。然后推起杠铃回到起始姿势，如此重复。 2/8 2、下斜上斜卧推上斜卧推是平板推胸的一种替代训练，将上斜板放置成1560度的角度。大多数小伙伴认为1530度的倾斜角度会对上胸肌施加最佳的压力，同时对三角肌前束施加的压力最少。如果已经定死的上斜板，它的上斜角度通常是30度角。如果你拿到上斜凳完美胸肌铸造指南：上斜卧推or平板卧推？